„Dormitul până la prânz, maratoanele de seriale pe Netflix sau petrecerile de mai multe ori pe săptămână, aparțin trecutului. Cel puțin pentru următoarele câteva luni, accentul ar trebui pus pe facultate – pentru că semestrul este pe cale să înceapă din nou.
Dar, în loc să mergeți nepregătit la primul curs, puteți deja să vă pregătiți pentru a învăța și să vă stimulați din nou „celulele cenușii”.
Începeți fără stres noul semestru – cu aceste 5 sfaturi de concentrare și învățare, veți fi mai concentrat ca student:”
Cuprins: Mai concentrat ca student – 5 sfaturi pentru îmbunătățirea performanței
Meditați pentru mai multă concentrare
Ocupați-vă mai întâi de sarcinile plictisitoare
Un lucru care cu siguranță nu este de folos pentru un student este acela de a-și umple orarul.
Pentru că dacă rutina voastră zilnică constă doar în a merge la universitate în fiecare zi, a mânca la cantină, a vă grăbi acasă și apoi a învăța până la miezul nopții, ceva devine prea scurt: voi și viața voastră. În același timp, frustrarea în procesul de învățare și presiunea de a performa cresc, iar concentrarea asupra lucrurilor importante din studii se pierde.
Pentru a fi mai concentrat la facultate, întrebați-vă:
- vă puteți concentra să participați la patru cursuri deodată? Adesea, studenții din primul an fac greșeala de a aglomera prea multe într-o singură zi. Dar se pare că acest lucru vă oferă mai mult timp liber!
- Trăiți pentru a învăța sau învățați pentru a trăi? Rețineți: viața este cel mai bun profesor. Așadar, nu puneți presiune pe programul vostru, dar gândiți-vă la ritmul care este potrivit pentru voi! Nu vă pierdeți concentrarea: dacă doriți să fiți mai concentrați la facultate, trebuie să vă placă să învățați.
- De ce fișe de performanță aveți nevoie? Care sunt cursurile obligatorii? Nu trebuie să participați la fiecare curs oferit. Verificați regulamentul de studiu sau de examinare sau adresați-vă serviciului de consiliere pentru studenți. Important pentru concentrarea în timpul studiilor: nu subestimați beneficiile care sunt necesare în plus față de participarea la cursuri, în scopul de a obține fișa de performanță. Aceasta include, de exemplu, prezentări, examene, teme pentru acasă, precum și lucrări de pregătire și de monitorizare. Aceste sarcini sunt destul de consumatoare de timp.
Mai concentrat ca student – această aplicație vă va ajuta:
aplicația Uninow vă permite să creați orarul și să îl importați cu ușurință. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu a tuturor cursurilor fără a vă împotmoli. De asemenea, puteți citi și răspunde la e-mailurile universitare prin aplicație.
Un alt plus pentru a nu vă pierde concentrarea: nu trebuie să verificați în continuare rezultatele examenelor, ci le obțineți prin notificare push. Și puteți, de asemenea, să reînnoiți cărți pe care le-ați împrumutat de la bibliotecă chiar prin aplicație.
Așadar, aplicația este un instrument organizațional pentru voi, astfel încât să vă concentrați mai mult pe facultate și să aveți capul liber de lucruri organizaționale.
Uf, încă mai trebuie să gătesc, să curăț bucătăria comună, să-mi sun părinții și să pregătesc și prezentarea. De unde să încep, ce este de fapt util și pe ce pot să mă concentrez în acest moment?
Da, viața poate fi stresantă și concentrarea în studii poate fi pierdută rapid. Foarte rapid. Dar învățăturile Zen vă oferă o soluție pentru a vă ajuta să fiți mai concentrat la facultate:
„Trăiți în acest moment, fiți prezenți în prezent, momentul prezent este tot ce aveți. Este întotdeauna doar acum.”
Ce să înțelegeți prin acest citat?
Mult prea des ne gândim la viitor sau rumegăm trecutul. Cu toate acestea, nu mai putem schimba trecutul și nu putem avea decât un impact limitat asupra viitorului!
Să recunoaștem: la ce bun să medităm dacă nu putem învăța nimic din asta, ci doar să ne temem de viitor sau să ne supărăm din cauza trecutului? Dacă suntem blocați într-o buclă a minții și nu facem un pas clar, eficient înaintea celorlalți. În mod clar: nu ne ajută!
Pentru a trăi mai mult în momentul „aici și acum” și pentru a vă bucura de studii, pentru a fi mai productivi și mai eficienți, tot mai multe universități oferă cursuri de meditație. Pentru că s-a dovedit că acest lucru crește concentrarea la facultate și la cursuri. Apropo: companiile de asigurări de sănătate sprijină, de asemenea, meditația ca un exercițiu de relaxare.
Puteți medita și acasă – chiar și cu doar 7 minute de efort pe zi și fără echipament sportiv special.
Studenții de la Economie au dezvoltat aplicația 7 Mind și oferă un curs gratuit de bază pentru meditație. Desigur, veți găsi, de asemenea, o serie de meditații gratuite și scurte pe YouTube.
Adevărul este că: meditația vă relaxează, vă detensionează și vă concentrează energia, astfel încât să vă concentrați mai mult pe facultate. Este o tehnică simplă, care este potrivită pentru toată lumea și fiecare buget.
Cu siguranță cunoașteți povestea regelui broscoi: broscuța verde și alunecoasă nu era deloc atrăgătoare pentru prințesă. Acesteia i se părea atât de dezgustător încât a sfârșit prin a-l arunca de perete. Destul de brutal.
Dar exact așa ni se par și sarcinile neplăcute: destul de neatractive și enervante! Și de aceea există o singură regulă pentru ele: cel mai bine este să fie făcute rapid.
În cadrul studiilor, acest lucru înseamnă că ar trebui să faceți sau să predați cât mai devreme prezentările, lucrările de grup sau exercițiile obligatorii, astfel încât să vă puteți dedica apoi lucrurilor frumoase care sunt importante pentru voi. Acest lucru vă eliberează mintea și vă permite să vă concentrați mai bine la facultate. Logic, nu-i așa?
Experiența arată că cu două săptămâni înainte de examene, sunteți de obicei deja atât de stresat încât pregătirile pentru aceste sarcini neplăcute sunt neglijente, iar prezentările sunt, în cel mai bun caz, mediocre. De asemenea, ar trebui să faceți același lucru cu lucrările de seminar: împrumutați cărți importante de specialitate direct la începutul semestrului și stabiliți subiectul despre care doriți să scrieți. În acest fel, ați făcut deja o mare parte din munca pregătitoare plictisitoare. Și sunteți pregătit să învățați pentru examene.
Mai concentrat la facultate: dar dacă ați făcut asta deja de 100 ori, și niciodată nu a funcționat?
Probabil, sunteți așa-numitul tip de persoană fără motivație. Acest tip de persoană amână totul până în „ultimul minut” și astfel creează presiune și stres. Dacă nu vă interesează acest lucru, nicio problemă. Dar dacă doriți să schimbați acest lucru, citiți următoarea secțiune. Vă vom arăta ce puteți face în acest sens.
„În general, aveți întotdeauna două moduri de a face față unei situații, acela de a vă concentra sau acela de a vizualiza un obiectiv:
vă puteți imagina ceea ce nu mai doriți să experimentați sau să faceți sau ceea ce doriți să aveți, să experimentați sau să faceți.
De exemplu:
dacă învățați pentru un examen, motivația poate fi aceea de a nu eșua și de a nu vă da peste cap studiile. În acest caz, vă gândiți „departe de” o situație neplăcută în viitor. Vă concentrați pe ceva negativ.
Puteți, de asemenea, să abordați examenul cu o atitudine „spre”: Puteți fi entuziasmat de extinderea bazei de cunoștințe prin studiu, puteți trece la semestrul următor și puteți defini examenul ca fiind doar un test de competență pe care îl veți trece cu ușurință. Aici vă concentrați pe rezultatele pozitive pe care vi le va aduce examenul trecut.
Din păcate, cei mai mulți oameni sunt mai degrabă de tipul „departe de” pentru a face față situațiilor și a se motiva singuri.
Acestea creează gânduri de „îndepărtare”, pun accentul pe așa-numitele scenarii cele mai rele și sunt, în mod natural, opresive și înfricoșătoare. Acest lucru le stă adesea în calea lor și a experiențelor noi, pozitive.
Ce înseamnă pentru voi atunci când gândiți „departe de”?
Cunoașteți cu toții afirmațiile: „Nu mai vreau să fiu gras”, „Nu mai vreau să fumez”., „Nu vreau să fiu sărac.”, „Nu vreau să fiu bolnav.”?
Acestea sunt afirmații tipice ale persoanelor care fac parte din categoria celor care gândesc „departe de”. Aceștia se concentrează pe ceea ce nu doresc, pentru că, în general, este mai ușor pentru noi să spunem ceea ce nu vrem decât să spunem ceea ce vrem.
Și acest lucru creează următoarea problemă: subconștientul gândește în imagini. Înțelege afirmația „nu”, dar mai întâi creează imaginea. „Nu vreau să mai fiu gras” devine imaginea imaginară a voastră și a „fi gras”. Cu cuvântul „nu” vă gândiți „departe de”. Acest lucru are dezavantaje majore și vă va duce mai greu spre obiectivul vostru.
Nu credeți? Atunci, vă rog să nu vă gândiți la un elefant roz. Ei bine? Cum arată elefantul vostru?
Bun: lucrul bun este că puteți alege cu ușurință o focalizare pozitivă. Singura dificultate este că trebuie să exersați această gândire și să o repetați din nou și din nou.
Experimentul de focalizare „departe de/spre”:
1. Stați în poziție verticală și relaxată cu ochii închiși. Gândiți-vă intens la ceva foarte negativ. Ce percepeți?
Probabil că da: corpul se balansează înapoi – departe de situația negativă pe care tocmai ați imaginat-o.
2. Apoi, scuturați corpul și stați din nou în poziție verticală și relaxată.
3. Acum, gândiți-vă la ceva foarte pozitiv și lăsați corpul să „vorbească”… din nou
Ce observați? Corpul se înclină înainte – se îndreaptă spre ceva. Ambele reacții vă arată ceva destul de clar: dacă aveți idei și sentimente negative, corpul va dori, de asemenea, să se îndepărteze de acestea! De ce? În mod clar: nimeni nu vrea să se simtă rău!
Este o reacție inconștientă care este controlată de subconștientul nostru. Și subconștientul vrea doar să scape de acest flux negativ de gândire.
Nu reușiți să vă motivați când vine vorba de sarcini plictisitoare? Atunci veți ajunge rapid pe drumul cel bun către „spre”. Notați lucrurile pozitive legate de această misiune pe un post-it. Evitați afirmațiile „nu”. Lipiți post-it-ul pe oglindă, astfel încât să începeți ziua cu o atitudine pozitivă.
Doriți să aflați mai multe despre tipurile de învățare? Faceți clic pe acest articol de blog despre frustrarea în procesul de învățare.”
Iubirea de sine este pe buzele tuturor, dar ce înseamnă asta pentru voi? Tot ce trebuie să faceți este să vă ascultați nevoile, să aveți grijă de voi și să vă depășiți limitele. Concentrarea la studii va avea de suferit dacă vă aşteptaţi mereu să obțineți performanțe maxime.
Gândiți-vă la sportivii de înaltă performanță – ei au, de asemenea, cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, astfel încât corpul lor să se poată regenera. Nu puteți învăța non-stop și nu puteți accelera la maxim. Aveți nevoie de odihnă, de o dietă bună și de hobby-uri pentru a vă relaxa sau pentru a vă putea juca – orice preferați.
Ce puteți face în mod direct:
1. Ieșiți la soare - cât mai des posibil!
Aveți nevoie de soare pentru a forma vitamina D, forma solubilă în apă de vitamina D, care are un efect serios asupra minții și, astfel, asupra succesului de învățare și de concentrare în timpul studiilor.
PS.: lumina puternică are, de asemenea, un efect asupra nivelului de dopamină. Iar aceasta este responsabilă pentru motivația și memoria de lucru. Și când soarele apune:
2. Somn ușor
Insomnia și somnul insuficient contribuie semnificativ la scăderea cognitivă a performanței. De ce?
Autofagocitoza este ceea ce fac celulele noaptea pentru a se curăța. Deci, un fel de proces de reciclare. Atenție: există o legătură între somnul insuficient și boli cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson. Ambele boli cauzează dificultăți de memorie și probleme de orientare.
Dacă nu permitem celulelor noastre să se purifice, acest lucru poate avea un impact negativ asupra succesului nostru de învățare. De exemplu, vă va fi mai greu să vă amintiți ce ați învățat la examen.
Sigur: nu veți observa o scădere a performanței din cauza unei singure lipse de somn, dar rutina se instalează încet și constant. Prin urmare: dacă bănuiți că nu dormiți suficient, notați-vă zilnic în calendar timpul de somn Când mergeți la culcare, când vă treziți?
3. Sfat bonus: țineți telefoanele mobile și laptopurile în modul de noapte
Lumina albastră semnalează creierului vostru: este ziua în amiaza mare, hai să fim activi. Televizoarele, monitoarele PC și laptopurile, precum și ecranele telefoanelor mobile emit, de asemenea, în principal, lumină LED din gama albastră. Această lumină are un efect distructiv asupra somnului odihnitor.
Ce puteți face în legătură cu asta?
În general, ar trebui să lucrați cu o luminozitate a monitorului cât mai redusă posibil seara, atunci când studiați. Dacă aveți multe probleme în a adormi, ar fi bine să purtați ochelari de protecție împotriva luminii albastre și a razelor UV atunci când lucrați în fața calculatorului.
Alternativ, puteți descărca aplicația gratuită f.lux. Filtrează componenta albastră a ecranelor.
Pentru iPhone și iPad, există o setare numită „Night Shift”. Pe smartphone-urile Android, un filtru adecvat pentru lumina albastră este disponibil doar începând cu Android 7.1. Alternativ, puteți descărca gratuit aplicația Twilight sau Night Screen din AppStore.
Dacă observați probleme de concentrare în ciuda metodelor menționate mai sus, acest lucru s-ar putea datora și unei lipse de vitamine sau de acizi grași omega-3.
Cu suplimentul nostru alimentar Concentrix® puteți contracara selectiv frustrarea legată de învățat de la începutul semestrului.
Acesta conține toate vitaminele și mineralele importante, precum și acizii grași omega, care sunt necesari pentru o memorie puternică și o capacitate bună de concentrare.
Eșantionul nostru este deosebit de potrivit pentru testare.
P.S.: Sharing is caring.
V-a plăcut acest articol de blog?! Nu ezitați să împărtășiți sfaturile pentru a fi mai concentrat la facultate cu colegii voștri.
Deoarece mediul înconjurător are, de asemenea, o influență asupra voastră- fie ea pozitivă sau negativă, puteți ajuta la determinarea acestui lucru, inspirând mentalitatea prietenilor voștri prin modul vostru pozitiv de gândire.
Dacă aveți întrebări sau sugestii, vă rugăm să nu ezitați să ne scrieți un comentariu.
Până atunci, multe salutări
Echipa dvs. Concentrix®