Creșterea concentrării: utilizarea mijloacelor potrivite

Menținerea atenției și a concentrării pe tot parcursul zilei este o condiție prealabilă pentru productivitate. Există multe modalități pentru a vă sprijini capacitatea de concentrare. Una dintre ele este aceea de a acorda atenție unei aprovizionări de bază cu nutrienți. Prin urmare, utilizarea suplimentelor de stimulare a concentrării poate fi o modalitate bună de a vă spori concentrarea.

În acest articol, vă vom prezenta cele mai recente cercetări pe tema concentrării și vă vom explica de ce aveți nevoie de anumiți nutrienți pentru a vă putea concentra în mod optim. De asemenea, vă vom arăta cum să utilizați mijloacele potrivite pentru a crește concentrarea.

Prezentare generală

1. Ce este concentrarea?
2. Care sunt cauzele dificultăților de concentrare?
3. Ce se întâmplă în creier atunci când ne concentrăm
4. Creșterea concentrării: mijloace naturale
5. Alimentația corectă pentru o bună concentrare
6. Creșterea concentrării: mijloace și efectele lor
7. Surse

Ce este concentrarea?

În trecut, o bună capacitate de concentrare era încă o condiție preliminară subestimată. „Concentrează-te”, ni se spunea. Dar nu știam exact ce se întâmpla în timp ce ne concentram.

Între timp, tema concentrării a devenit subiectul a numeroase studii și este considerată cheia autocontrolului și un factor indispensabil pentru performanțe deosebite și succes în viață (1).

Calitatea capacității noastre de concentrare depinde de cât de bine putem controla și focaliza „raza” atenției noastre. În acest fel, atenția noastră acționează ca un fel de gardian, hotărând care stimuli din fluxul de informații care ne înconjoară în mod constant sunt lăsați să intre în conștiința noastră pentru a fi prelucrați în continuare.

Acest tip de atenție direcționată ne permite să fim mai productivi și ne îmbunătățește capacitatea de învățare, memoria și permițându-ne să ne reamintim mai repede și mai ușor informațiile. În acest scop, desigur, este nevoie de o anumită voință pentru a gestiona gândurile inutile și emoțiile negative care, altfel, ne-ar îndepărta de scopul nostru final. În același timp, acesta este punctul în care putem folosi mijloace pentru a ne spori concentrarea și, astfel, pentru a ne ajuta să ne concentrăm atenția.

Până acum, totul pare uşor. Dar de ce este nevoie pentru a ne menține această atenție? Sau, altfel spus, ce factori perturbatori ne pot afecta capacitatea de concentrare?

Care sunt cauzele dificultăților de concentrare?

Imaginați-vă că stați pe terasa unei cafenele frumoase, într-un loc însorit, poate cu o cafea și o prăjitură – și doriți să scrieți o scrisoare în liniște. Dar, la fiecare câteva minute, cineva vine să vă întrebe ceva sau să vă salute, primiți un mesaj la care vreți să răspundeți imediat sau vă amintiți brusc ce trebuie să mai adăugați pe lista de cumpărături. Sunteți distras. Acordați atenția oamenilor și evenimentelor mereu prezente și nici măcar nu vă apucați să scrieți scrisoarea.

Așa se simt mulți oameni, mai ales în lumea muncii. Le este greu să se concentreze, deoarece sunt întrerupți în mod constant. Și acest fapt a devenit, din păcate, aproape un obicei: suntem din ce în ce mai puțin capabili să ne concentrăm pe ceva, dar acceptăm acest lucru pentru că toți ceilalți fac la fel.

Stilul nostru de viață ne influențează capacitatea de concentrare

Desigur, suntem cu toții persoane individuale și facem față în mod diferit lucrurilor care ne distrag atenția. În general, acest lucru este adesea legat de stilul nostru de viață.

De exemplu, atunci când ne confruntăm în mod regulat cu stresul și îngrijorarea, gândurile noastre încep să se învârtă în cerc. Anxietatea face ca gândurile noastre să se învârtă în cerc, în loc să ne permită să ne concentrăm asupra sarcinii care ne așteaptă.

Supraîncărcarea senzorială frecventă poate face ca gândurile noastre să treacă neîncetat de la un lucru la altul, iar noi pur și simplu nu ne putem concentra pe un singur lucru.

Într-un studiu american din 2013, în care au fost chestionați 20.000 de lucrători, 80% au declarat că nu se pot concentra asupra unei singure sarcini. De asemenea, două treimi dintre participanți au exprimat dificultăți în stabilirea priorităților. Iar psihologul Gloria Mark de la Universitatea din California a constatat că lucrătorii încep o nouă sarcină la fiecare 11 minute în medie (2).

Într-o perioadă care este adesea caracterizată de stres și agitație, cu greu ne permitem o pauză. Totuși, capacitatea noastră de concentrare este ca o baterie: trebuie reîncărcată în mod regulat. Din păcate, nu este de mirare că concentrarea noastră suferă din ce în ce mai mult. Mai ales în astfel de situații, utilizarea stimulatorilor de concentrare poate fi un sprijin bun și natural, de exemplu prin mai multă mișcare și atenție sau prin compensarea deficiențelor nutritive. Puteți citi mai multe despre acest lucru puțin mai jos în articol.

Ce este lipsa de concentrare?

Ne referim la lipsa de concentrare atunci când problemele depășesc nivelul normal de distragere a atenției. Alte simptome ale capacității reduse de concentrare includ lipsa atenției, uitarea, disiparea sau deficitul de anduranță.

Desigur, cu toții avem momente în care mintea noastră nu este concentrată pe deplin asupra sarcinii în cauză, cum ar fi în timpul unor evenimente importante din viața noastră sau ca studenți în timpul perioadelor de examene. Acest lucru este valabil și pentru copii, bineînțeles. Cu toate acestea, dacă observați simptomele descrise mai sus pe o perioadă mai lungă de timp, consultați un specialist pentru a avea totul sub control.

În general, este dificil să distingem cu adevărat problemele de concentrare din punct de vedere medical. Din cauza individualității noastre, nu există un cadru fix prin care să se poată determina o tulburare de concentrare. Cu toate acestea, testele efectuate de psihologi și medici pot oferi informații cu privire la existența unei capacități reduse de concentrare. Dacă este necesar, acestea pot fi utilizate și pentru a determina dacă există o tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate.

Cauzele unei astfel de slăbiciuni pot avea origini diferite. De exemplu, prea puțină mișcare, stresul sau o dietă săracă în nutrienți pot fi responsabile pentru o concentrare redusă. Mai ales în acest ultim caz, poate fi recomandabil să se utilizeze mijloace pentru a crește concentrarea și pentru a compensa un deficit în acest sens.

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a reușit să demonstreze efectul pozitiv al unei diete echilibrate combinate cu un aport sporit de vitamine asupra funcțiilor cognitive, în special la persoanele în vârstă. Printre acestea se numără fibrele, vitaminele B, C și E, precum și minerale precum fierul și zincul. Cu toate acestea, adulții tineri și copiii cu probleme grave de concentrare, cum ar fi cei cu ADHD, care folosesc mijloace pentru a crește concentrarea, experimentează, de asemenea, o ameliorare prin dieta și aportul de vitamine.

Mai jos, vom explica ce se întâmplă exact în creier și cum vă puteți sprijini în mod durabil capacitatea de concentrare a dvs. sau a copilului dvs. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre vitamine și influența lor asupra creierului.

Așa se întâmplă în creier când ne concentrăm

Creierul este, practic, cel mai fascinant organ din corpul uman: cântărește în medie 1,5 kg și este format din aproximativ 100 de miliarde de celule nervoase. Mai mult decât numărul de stele din galaxia noastră. Iar între aceste celule nervoase există trilioane de conexiuni – așa-numitele sinapse – prin care sunt transportate tot felul de informații.

Dar ce anume este comunicat între celulele nervoase? De exemplu, aproximativ un milion de stimuli acustici sunt procesați pe secundă, 50 de miliarde de biți de informații vizuale. În același timp, sunt controlate funcțiile corporale, cum ar fi respirația, mișcarea sau digestia. Din acest punct de vedere, niciun computer din lume nu poate face față creierului nostru.

Dacă ne concentrăm acum pe un singur lucru, păstrăm informațiile asociate calde, ca să spunem așa, în memoria noastră de lucru. Dar, așa cum biroul nostru devine în cele din urmă aglomerat de hârtii, tot așa și memoria de lucru este limitată. Când se întâmplă acest lucru, începem să uităm din nou lucruri. Pentru a crește concentrarea, poate fi util să filtrăm cele mai importante informații și, astfel, să ne păstrăm conștient „memoria” în ordine.

În etapa următoare, informațiile nou dobândite sunt procesate în memoria pe termen scurt sub formă de impulsuri electrice și sunt legate de informațiile deja existente. În timpul acestui proces, în neuroni se formează lanțuri proteice în care sunt codificate informațiile corespunzătoare. Cu toate acestea, aceste lanțuri se descompun din nou după aproximativ 20 de minute, iar informațiile se pierd. Numai după stocarea în memoria pe termen lung are loc stocarea permanentă (4).

Efectele distragerii atenției și ale multitasking-ului

Dar ce se întâmplă mai exact în creier dacă nu urmărim ceea ce intenționăm să facem? Neurologul Daniel Levitin explică în cartea sa „The Organized Mind” influența atenției divizate asupra mai multor sarcini și obiecte în același timp:

ca urmare a stimulilor pozitivi, în creier se eliberează dopamină. În mod obișnuit, acest lucru se întâmplă atunci când mâncăm, facem exerciții fizice sau luăm medicamente, dar și micii stimuli, cum ar fi știrile primite sau like-urile de pe rețelele de socializare, au acest efect. În acest fel, creierul nostru primește un semnal de recompensă, iar noi continuăm să căutăm acești stimuli externi în loc să ne concentrăm (5).

Putem contracara acest lucru recompensându-ne în alte moduri – cum ar fi o băutură sau o gustare delicioasă (sănătoasă!), o plimbare la soare sau un apel telefonic cu un prieten. Dacă facem acest lucru în timpul pauzelor deliberate, ne poate fi mai ușor să ne concentrăm pe perioada „timpului de concentrare”. Pentru a susține acest proces, puteți utiliza și produse care conțin magneziu și acizi grași omega-3 pentru a vă spori concentrarea. Vom explica mai jos de ce sunt importante aceste substanțe nutritive.

Creșterea concentrării: mijloace naturale

Există o serie de modalități de a vă antrena eficient creierul și de a vă spori concentrarea. Vă prezentăm mai jos câteva dintre acestea.

Concentrare și meditație

În 2007, un studiu științific realizat de psihologul Richard Davidson de la Universitatea din Wisconsin-Madison a reușit să demonstreze că meditația nu are doar un efect pozitiv pe termen scurt asupra creierului nostru. Aceasta ne poate chiar schimba creierul pe termen lung. Doar trei luni de meditație sporesc atenția (6), astfel încât aceasta poate fi considerată un instrument natural de stimulare a concentrării.

Concentrare și sport

Majoritatea oamenilor știu că sportul și exercițiile fizice au un efect foarte pozitiv asupra sănătății noastre. Dar exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, esențiale pentru capacitatea noastră de concentrare.

Studiile au arătat că persoanele active din punct de vedere fizic au mai puține probleme de concentrare. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice promovează circulația sângelui. Acest lucru, la rândul său, are ca rezultat o mai bună aprovizionare a creierului cu nutrienți și oxigen. Pe de altă parte, exercițiile fizice favorizează formarea sinapselor și a celulelor nervoase (7).

Alimentația corectă pentru o bună concentrare

O dietă sănătoasă este un lucru înainte de toate: echilibrat! Cel mai bine este să mâncați câte puțin din toate – totul constă în amestec. Aceasta include o mulțime de fructe și legume proaspete, nuci și semințe, cereale integrale, precum și pește și carne – dar acestea nu sunt obligatorii. Toate aceste alimente conțin nutrienți importanți care vă pot ajuta să vă concentrați.

De ce ar trebui să evitați zaharurile simple

Zaharurile simple, cum ar fi cele care se găsesc în ciocolată sau în produsele de patiserie obișnuite, sunt metabolizate prea repede: zahărul intră în organism într-o formă foarte concentrată, ceea ce duce la o producție de insulină corespunzătoare de către pancreas. Cu toate acestea, nivelul de zahăr din sânge scade din nou la fel de repede după aceea, ceea ce duce la o scădere rapidă a energiei furnizate pe termen scurt, precum și la oboseală și dificultăți de concentrare. Chiar dacă folosiți medicamente pentru a crește concentrarea, acest lucru nu va putea contracara efectul negativ al consumului excesiv de zahăr.

Acest cerc vicios reîncepe atunci când creierul primește din nou semnalul că trebuie să consume alimente din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge. Pentru a contracara acest lucru și a menține stabil nivelul de zahăr din sânge, trebuie evitat zahărul pur. În schimb, fructele, de exemplu, a căror fructoză naturală pătrunde doar lent în sânge, sunt o alegere bună (8).

În plus față de un stil de viață sănătos, este o idee bună să folosiți suplimente pentru a vă umple rezervoarele de micronutrienți, pentru a crește concentrarea și pentru a vă completa astfel dieta.

Concentrare și acizi grași Omega-3

O componentă deosebit de importantă a unei bune concentrări este aportul de grăsimi omega-3 valoroase. Studiile au dovedit în mod repetat influența pozitivă a suplimentării cu omega-3 asupra performanțelor cognitive.

Există o corelație directă între un nivel scăzut de DHA/EPA și afectarea cognitivă. Pe de altă parte, suplimentarea îmbunătățește funcțiile cognitive (9, 10).

Pentru mai multe legături între capacitatea de concentrare și acizii grași omega-3, consultați acest articol.

Concentrare și vitaminele B

Vitaminele joacă, de asemenea, un rol important, în special grupul de vitamine B. În primul rând, acestea sunt implicate în formarea așa-numiților neurotransmițători, care sunt responsabili pentru transmiterea de informații între celulele nervoase.

În cazul unei deficiențe de vitamina B, transmiterea stimulilor este afectată, ceea ce se poate manifesta printr-o capacitate redusă de concentrare.

Creșterea concentrării: mijloace și efectul lor

Pentru a crește concentrarea sunt deosebit de importante somnul și exercițiile fizice suficiente, precum și o dietă echilibrată. Meditația regulată este, de asemenea, utilă. În plus, puteți folosi mijloace pentru a crește concentrarea, care susțin în plus aportul de nutrienți.

Când ar trebui să folosesc aceste mijloace?

Dacă vă controlați pe deplin capacitatea de concentrare, de exemplu, acordând atenție dietei, exercițiilor fizice, relaxării și stării generale de bine, sau dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, depinde, desigur, în primul rând de propria dvs. evaluare.

Important: suplimentele nu pot, desigur, să înlocuiască un stil de viață sănătos, ci trebuie considerate doar ca o măsură complementară. Așadar, înainte de a lua suplimente, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și că oferiți organismului dvs. ceea ce are nevoie. Abia în etapa următoare, luați în considerare un alt suport pentru a crește mijloacele de concentrare.

Un medic sau un nutriționist vă poate oferi, de asemenea, ajutor și sfaturi. Cu ajutorul unui test de sânge și al altor proceduri, aceștia pot verifica dacă aveți deficiențe în anumite substanțe nutritive care vă afectează capacitatea de concentrare. Dacă acest lucru se întâmplă în ciuda unei diete conștiente, atunci pot fi recomandate produse precum Concentrix, care conțin, printre altele, vitamina B12 și acizi grași omega-3.

Utilizarea produselor potrivite pentru a crește concentrarea

Indiferent dacă folosiți metode naturale pentru a crește concentrarea (cum ar fi exercițiile fizice și somnul regulat) sau suplimente, nu trebuie să vă așteptați la miracole sau schimbări instantanee. Din nefericire, nu există modalități naturale de a vă stimula imediat concentrarea. Fiecare dintre substanțele de creștere a concertării prezentate aici are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a-și dezvolta pe deplin efectul – pentru a obține apoi și un efect pe termen lung.

În timp ce acidul folic, de exemplu, poate fi absorbit de organism relativ repede, este nevoie de o aprovizionare regulată pe o perioadă mai lungă de timp pentru a compensa un deficit de magneziu. Dar răbdarea dă roade: în combinație cu acizii grași omega-3, magneziul susține procesele de reparare a mușchilor și tendoanelor și contracarează durerea cauzată de inflamații. Omega-3 ajută, de asemenea, la repararea conexiunilor nervoase deteriorate.

Așadar, indiferent de suplimentul pe care îl alegeți, luați această decizie pe termen lung. Ar trebui să aşteptaţi cu siguranță câteva luni pentru a percepe echilibrul. Odată ce deficiențele nutritive sunt corectate, veți avea nevoie doar de cantități mici pentru a preveni reapariția deficiențelor. Și, spre deosebire de alți stimulanți, cum ar fi cofeina, care vă poate epuiza și ea organismul, consumul pe termen lung al vitaminelor și nutrienților prezentați aici este sigur și fără probleme.

De aceea, substanțe esențiale precum vitamina B12, cei mai activi biologic acizi grași omega-3 DHA și EPA, precum și magneziu, acid folic, zinc și fier sunt componente valoroase ale Concentrix. Acest amestec de ingrediente selecționate sprijină îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a performanței.

Creșterea concentrării prin suplimente nutritive

Despre Concentrix®

Surse