Capacitatea de concentrare
Informații, impulsuri, stimuli – capacitatea noastră de concentrare este pusă la încercare în fiecare zi. Cu precădere elevii, studenții și profesioniștii sunt cei care se supun unei presiuni mentale deosebit de ridicate. Menținerea concentrării presupune o serie de artificii organizatorice executate cu măiestrie de către creier, întrucât volumul permanent de informații trebuie sortat în funcție de utilitatea sau lipsa de utilitate a cunoștințelor acumulate.
Imaginează-ți că ar trebui să te întrebi de milioane de ori pe zi: cât de relevante sunt informațiile pe care le primesc? Creierul îndeplinește permanent această sarcină și având în vedere multitudinea de stimuli la care este expus, activitatea sa este una extrem de complexă. Devine însă clar cât de importantă este o putere maximă de concentrare pentru o viață de zi cu zi productivă.
Probleme de concentrare
Tendința de a-ți pierde concentrarea apare mai ales după o perioadă în care te-ai concentrat mult timp asupra unei activități. Copiii știu acest lucru de la școală, elevii de la cursuri, iar fiecare dintre noi s-a confruntat deja cu asta la locul de muncă: o privire scurtă pe fereastră sau spre telefonul mobil și concentrarea dispare. Momentele de distragere se pot întinde ulterior pe perioade extrem de lungi de timp.
Lipsa ocazională de concentrare este normală. Cu toate acestea, lipsa de concentrare manifestată în mod recurent poate duce la apariția unor probleme. Elevii și studenții vor realiza că au pierdut informații importante la următorul test sau examen, iar problemele acumulate la locul de muncă din cauza distragerilor vor crea o stare suplimentară de stres.
Care sunt persoanele afectate?
De cele mai multe ori, adulții și vârstnicii sunt cei care suferă de probleme de concentrare și de memorie. Cu toate acestea, menținerea concentrării asupra unui lucru nu devine o provocare numai la o vârstă mai înaintată, întrucât arareori lipsa concentrării este efectul unui declin natural al performanței creierului.
Chiar și copiii și adolescenții întâmpină adesea dificultăți în a se concentra la școală sau în timpul învățării. De asemenea, mulți tineri se plâng de scăderea capacității de concentrare pe durata cursurilor lungi, a studiilor sau a formării. În acest caz, problemele de concentrare nu se datorează vârstei, ci sunt cauzate de alți factori.
De unde provin problemele de concentrare?
Problemele de concentrare sunt rareori cauzate de boli grave. În cele mai multe cazuri, ele apar ca urmare a unui anumit stil de viață. O stare bună de sănătate asigură buna funcționare a organismului și stimulează capacitatea de concentrare. Iată care sunt cele mai frecvente cauze ale apariției problemelor de concentrare.
Prea puțină mișcare
Din ce în ce mai multe ocupații și activități se desfășoară în spații închise. În cazul unei presiuni unidirecționale exercitate asupra creierului, corpul nostru simte nevoia sa echilibreze balanța prin mișcare. Urmările unei astfel de presiuni: dezechilibre și lipsa puterii de concentrare.
Tulburări de somn
Puterea de concentrare scade simțitor atunci când dormim prea puțin sau prea mult, însă capacitatea de concentrare nu este influențată doar de cantitate, ci și de calitatea somnului. Nopțile agitate, cu tulburări de somn sau coșmaruri, duc la imposibilitatea menținerii concentrării pe parcursul zilei următoare.
O viață de zi cu zi dezorganizată
Mulți oameni au tendința de a începe mai multe activități simultan (un proces nenatural creierului uman), însă se gândesc cum să le ducă la bun sfârșit pe toate abia în ultimul moment, când nu le mai pot evita. Astfel, ei se supun unei presiuni de durată.
Tensiunea psihică
Cu toții ne confruntăm cu gânduri negative care ni se strecoară în minte și ne frământă apoi ore întregi. Avem tendința să întoarcem pe toate părțile orice situație care începe să ni se pară fără scăpare. Făcându-ne griji constant, ne este mult mai greu să ne concentrăm asupra a ceea ce avem de făcut.
Dezechilibre alimentare
O alimentație echilibrată duce la menținerea unei stări bune de sănătate și a unui nivel optim de concentrare. Vitaminele, mineralele și grăsimile nesaturate susțin activitatea creierului, printre care și transmiterea stimulilor nervoși. Mulți oameni nu au timp sau posibilitatea de a se hrăni sănătos. O alimentație dezechilibrată are ca rezultat apariția unor carențe nutriționale. Ele se manifestă cel mai des printr-o carență în vitamina B și în grăsimi nesaturate. Deficiențele din alimentație reprezintă una dintre cele mai întâlnite cauze ale problemelor de concentrare și ar trebui luate în serios pentru a evita probleme de sănătate pe termen lung.
Evoluția problemelor de concentrare
De multe ori este foarte greu să identificăm cauzele reale ale problemelor de concentrare, deoarece nu se poate stabili o legătură clară între cauză și simptom, imediat după apariție. De exemplu, alimentația nesănătoasă nu duce imediat la apariția problemelor de concentrare. Efectele unei carențe alimentare se resimt sub forma lipsei puterii de concentrare numai după un anumit timp.
Același lucru se întâmplă și pe perioada tratamentului: terapia cu micronutrienți (de exemplu cu Concentrix) nu elimină problemele de concentrare din prima zi de tratament. Efectele pozitive încep să se resimtă după o perioadă de câteva săptămâni, când corpul începe să primească nutrienții de care avea nevoie.
Tratamentul potrivit
Odată ce cauza problemelor de concentrare devine evidentă, trebuie ales un tratament adecvat. De multe ori, lipsa concentrării survine ca urmare a mai multor factori. În acest caz, tratamentul presupune în primul rând o schimbare a stilului de viață. Întrucât problemele de concentrare sunt rar cauzate de o afecțiune medicală, tratamentul medicamentos nu este, de regulă, necesar. În cazul în care simptomele se manifestă pe perioade lungi de timp sau se resimt în mod intens, se recomandă efectuarea unui consult medical pentru stabilirea cu exactitate a cauzelor și pentru excluderea afecțiunilor medicale.
Mai multă mișcare
Nu trebuie să-ți propui să atingi standarde de performanță, însă activitatea fizică regulată este o adevărată binefacere pentru capacitatea ta de concentrare. Echilibrul fizic și psihic reprezintă punctul de start în combaterea problemelor de concentrare. Este suficient să faci mișcare de două-trei ori pe săptămână. De fapt, mișcare nu înseamnă neapărat efort fizic: este foarte important să te miști în mod regulat pe durata activităților sedentare. Ridică-te din când în când, fă câteva exerciții de întindere sau corectează-ți postura. Toate aceste mici lucruri pot face miracole.
Un somn mai bun
Durata și calitatea somnului sunt esențiale pentru capacitatea noastră de concentrare. Copiii și adolescenții ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte, iar adulții între 7 și 9. Este esențial să adormi înainte de miezul nopții, într-o atmosferă calmă și cu lumina stinsă. Calitatea somnului poate fi îmubnătățită prin formarea unei rutine înainte de somn (de exemplu duș, spălat pe dinți, citit, somn). Meditația și sportul contribuie în egală măsură la un somn odihnitor, însă nu neglija nici alimentația echilibrată și mesele luate la ore potrivite (pont: niciodată înainte de a merge la culcare).
Organizarea vieții de zi cu zi
O viață de zi cu zi bine organizată și o rutină zilnică bine pusă la punct ne ajută să acționăm „automat”, fără să acordăm prea multă atenție tuturor sarcinilor. Astfel, nu trebuie sa petrecem timp suplimentar acomodându-ne cu situația, iar mintea noastră este liberă să rezolve sarcinile mai dificile. De la liste To-Do la planuri de activitate, de la calendare structurate la notificări pe telefonul mobil, avem la îndemână multe instrumente de organizare a activităților. Mare atenție totuși: WhatsApp, Facebook și în general rețelele sociale sunt adevărate amenințări la adresa concentrării.
Eliberare psihică
Există multe modalități de a reduce tensiunea psihică. Meditația ajută multe persoane să recâștige control asupra gândurilor. Dacă înainte era considerată exotică, meditația a devenit între timp o practică absolut normală, care poate fi învățată cu ușurință prin intermediul aplicațiilor mobile și al videourilor. De cele mai multe ori, meditația combină exercițiile de respirație cu cele de concentrare. Oamenilor le este astfel mai ușor să își țină gândurile în frâu și să rămână concentrați. Persoanele care nu obțin rezultate pe cont propriu și care resimt constant tensiunea psihică pot apela la terapia psihică pe termen lung.
Spre o alimentație echilibrată
Micronutrienții sunt o formă naturală de tratament împotriva problemelor de concentrare. Vitaminele, de exemplu vitaminele E și B12, mineralele precum magneziul și fierul și acizii grași Omega 3 și Omega 6 sunt esențiale pentru corpul nostru. Suplimentele alimentare precum Concentrix asigură aportul acestor substanțe, simplu și natural, susținând astfel funcțiile creierului, inclusiv transmiterea stimulilor nervoși și metabolismul cerebral. O astfel de terapie este folositoare chiar și în lipsa identificării unui deficit nutrițional, ca măsură de prevenire și de combatere a unei alimentații dezechilibrate.
Ai întrebări despre Concentrix?
Îți stăm la dispoziție de luni până vineri, în intervalul 8:00 – 17:00! Contactează-ne sau scrie-ne un email.
Dr. Lukas Vogel îți răspunde la cele mai frecvente întrebări despre Concentrix în acest FAQ »