ADHD: Omega-3 pentru deficit de atenție

O dietă sănătoasă și echilibrată este bună pentru noi – acest lucru nu ar trebui să mai surprindă pe nimeni. Cu toate acestea, în special în cazul unor deficiențe cum ar fi ADHD sau alte deficite cognitive, un aport adecvat de nutrienți este extrem de important. S-a dovedit a fi deosebit de eficientă utilizarea acizilor grași omega-3 ca măsură de susținere în dieta pentru tratamentul ADHD. În acest articol, vom explica legătura exactă dintre ADHD și acizii grași omega-3, precum și cele mai recente știri pe această temă.

Privire de ansamblu

1. Influența nutriției asupra simptomelor ADHD
2. Consecințele deficiențelor nutritive în ADHD
3. Cum poate ajuta Omega-3 în cazul ADHD?
4. Concluzie
5. Surse

Impactul alimentației cu Omega 3 asupra simptomelor ADHD

O alimentație sănătoasă are numeroase efecte pozitive – de exemplu, asupra echilibrului nostru energetic, a funcțiilor cognitive și a performanțelor noastre. Dimpotrivă, deficiențele, cum ar fi oboseala sau lipsa de concentrare, devin rapid vizibile atunci când avem o dietă dezechilibrată. Acest lucru este și mai grav la copiii și adulții cu ADHD.

De exemplu, un studiu publicat în Journal of Attention Disorders a evidențiat legătura dintre ADHD și o dietă occidentală tipică. În schimb, o dietă considerată sănătoasă nu are nicio legătură cu un diagnostic de ADHD. Într-un studiu publicat în 2017 în revista Pediatrics Journal, această influență a fost confirmată. În acest caz, o dietă nesănătoasă, cu un consum ridicat de alimente dulci și fast-food, a fost chiar direct legată de o creștere a simptomelor tulburării de deficit de atenție/hiperactivitate.

Prin urmare, în general, în cazul ADHD, ar trebui să se acorde atenție nu numai nutrienților specifici (cum ar fi acizii grași omega 3), ci și unei diete globale echilibrate. Deoarece simptomele de deficiență nu sunt neobișnuite în ADHD (mai multe despre acest lucru mai jos), studiile au arătat că suplimentele alimentare pot fi un supliment mai blând sau chiar o alternativă la medicamentele puternice. În special, micronutrienții naturali pot susține funcțiile creierului, în special în cazul simptomelor ADHD ușoare până la moderate. De exemplu, acizii grași Omega-3 sunt deosebit de eficienți în ADHD. În articolul nostru despre nutriție și ADHD vom discuta, de asemenea, acest subiect în detaliu.

Consecințele deficiențelor nutritive în ADHD

Deficiențele nutritive sunt frecvente la persoanele cu ADHD, deși cauzele sunt încă neclare (1). Acest lucru este valabil pentru vitamina D, fier, magneziu și zinc, de exemplu. O posibilitate pentru acest lucru ar putea fi o dietă nesănătoasă, în care un aport insuficient este cauzat de alimente bogate în zahăr și sărace în nutrienți. Acizii grași Omega-3, de exemplu, contribuie la protecția celulelor nervoase și la dezvoltarea creierului. Prin urmare, un aport adecvat este deosebit de important în timpul sarcinii pentru a promova dezvoltarea creierului copilului. O dietă dominată de fast-food pentru viitoarea mamă poate duce, la rândul ei, la simptome de deficiență a metabolismului cerebral, iar consecințele se pot manifesta prin lipsă de concentrare și dificultăți de învățare. În acest caz, un supliment alimentar natural poate fi de ajutor, suplimentele omega-3 fiind recomandabile în special în cazul ADHD. De asemenea, puteți afla mai multe despre acest subiect în articolul nostru privind suplimentele alimentare pentru ADHD și în articolul nostru privind vitaminele pentru ADHD.

Influența metilfenidatului asupra echilibrului nutrienților

În plus, se știe că metilfenidatul (conținut în Ritalin) are în sine un efect de scădere a apetitului. Ca urmare, copiii tratați cu acest medicament consumă adesea mai puține vitamine și nutrienți, ceea ce poate duce cu ușurință la consecințe negative. Într-un studiu corespunzător, copiii tratați cu Ritalin au consumat mai puține proteine, grăsimi, calciu, fier, magneziu, zinc și vitaminele B, printre alți nutrienți (2). BJPsych Open raportează, de asemenea, simptome ADHD mai pronunțate în prezența deficitului de vitamina B-2 și B-6. Așadar, astfel de deficiențe pot fi evitate dacă ne concentrăm în primul rând pe o dietă sănătoasă, mai degrabă decât pe medicamente. În plus, suplimentele alimentare care ar trebui să conțină acizi grași omega-3, magneziu, vitamine B, zinc și alte minerale în special pot ajuta. Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea și funcționarea sănătoasă a creierului nostru – dacă apar deficiențe, este foarte probabil să apară tulburări corespunzătoare. Spre deosebire de medicamentele puternice, cum ar fi Ritalin, efectele secundare ale suplimentelor sunt scăzute până la absente, atâta timp cât alergiile la ingrediente sunt luate în considerare și doza zilnică recomandată nu este depășită. Acest lucru se datorează faptului că organismul ia ceea ce are nevoie, iar restul este pur și simplu eliminat. Cu toate acestea, este recomandabil să discutați întotdeauna cu cu medicul curant sau cu terapeutul pentru o terapie cu nutrienți.

Cum poate omega-3 fi de folos în caz de ADHD?

În corpul nostru, acizii grași omega-3 îndeplinesc o varietate de funcții vitale, de exemplu, susțin dezvoltarea sănătoasă a inimii și a ochilor și întăresc sistemul imunitar și metabolismul. De asemenea, sunt implicați în producția de hormoni și protejează împotriva infecțiilor. Dar cum intră în joc acizii grași omega-3 în ADHD? Dezvoltarea ADHD este influențată de mai mulți factori, componenta genetică fiind cea care contribuie cel mai mult. În plus, influențele fizice și de mediu sunt discutate ca factori suplimentari. În cele mai multe cazuri, tratamentul se face cu Ritalin (3), dar, așa cum s-a descris mai sus, acesta poate avea multe efecte secundare. În căutarea de alternative, a fost descoperită o legătură între ADHD și consumul de acizi grași polinesaturați încă de acum 40 de ani (4). Cu toate acestea, nu este clar dacă acest lucru rezultă dintr-o dietă dezechilibrată sau dintr-o conversie și prelucrare inadecvată a acizilor grași (5).

Ce conțin acizii grași omega-3?

Acizii grași Omega-3 se găsesc în principal în uleiurile vegetale și în pește. Alimente precum semințele de rapiță, semințele de chia, nucile, semințele de in sau uleiurile de susan și de soia oferă oamenilor acid alfa-linolenic (ALA), un element important pentru obținerea de acizi grași omega-3. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi din mările cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul și heringul, sunt foarte adecvați pentru absorbția acidului eicosapentaenoic și docosahexaenoic (EPA și DHA). DHA și EPA sunt cei doi acizi grași omega-3 cei mai activi din punct de vedere biologic, dar, în același timp, din păcate, alimentele corespunzătoare apar, din păcate, numai pe marginea dietei medii a unui copil. Acizii grași Omega-3 sunt extrem de importanți, în special pentru copiii cu ADHD.

Studii: utilizați acizi grași omega-3 pentru ADHD

Pentru o structură și o funcționare normală a creierului, acizii grași nesaturați, cum ar fi EPA și DHA, au o mare importanță. Astfel, este logic să acordați atenție unei cantități suficiente de aceste grăsimi sănătoase în cazul bolilor neuronale, cum ar fi ADHD. De aceea, vă vom prezenta mai jos câteva studii care abordează impactul acizilor grași omega-3 asupra simptomelor ADHD.

Rezultatele unui studiu dublu-orb randomizat au arătat că suplimentarea dietei cu acizi grași polinesaturați are un efect pozitiv asupra simptomelor ADHD la copiii cu dificultăți de învățare (6). Timp de 12 săptămâni, 41 de copii cu dificultăți de învățare cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani au primit fie 8 capsule pe zi dintr-un preparat care conținea acizi grași omega-3 și omega-6, fie un placebo. La începutul și la sfârșitul studiului, caracteristicile tipice ale ADHD, cum ar fi rezistența, hiperactivitatea și problemele sociale, au fost evaluate cu ajutorul evaluărilor standardizate ale părinților. În timp ce grupurile nu au fost diferite la momentul inițial, după 12 săptămâni, unele dintre simptomele copiilor tratați cu acizi grași omega s-au îmbunătățit semnificativ. Nu au apărut efecte secundare adverse.

Într-un studiu mai amplu, au fost examinate probe de sânge și parametrii neuropsihiatrici la 401 copii cu ADHD, 85 de copii cu ADD și 79 de copii din grupul de control sănătos (7). În acest studiu, copiii cu ADD și ADHD au avut niveluri foarte scăzute de DHA și EPA. Din nou, s-ar putea confirma că, în cazul ADHD, acizii grași omega-3 au fost implicați în amploarea simptomelor: cu cât aprovizionarea era mai bună, cu atât comportamentul era mai puțin perturbat. Un meta-studiu realizat de Universitatea Yale a reușit, de asemenea, să confirme aceste rezultate, analizând zece studii cu un total de 699 de copii. Cercetătorii au rezumat că în cazul ADHD, acizii grași omega-3 au un efect pozitiv semnificativ asupra simptomelor. Doza de EPA a fost deosebit de importantă pentru acest efect (8).

Care este doza corectă de Omega 3 în ADHD?

Doza optimă de acizi grași omega-3 este individuală pentru fiecare persoană. Depinde, de asemenea, de consumul de acizi grași omega-6, cum ar fi cei care se găsesc în uleiul de floarea-soarelui și în grăsimile animale. Cu cât consumăm mai mult omega-6, cu atât mai mult omega-3 este necesar pentru a menține un echilibru sănătos între cei doi acizi grași. Aceasta este de aproximativ 5 (omega-6) : 1 (Omega-3). La persoanele sănătoase, cantitatea recomandată necesară (prin alimentație sau cu ajutorul suplimentelor) este următoarea:

• 300 mg până la 600 mg EPA/DHA pe zi și
• 1.100 până la 1.600 mg de ALA pe zi

Doze mult mai mari sunt adesea administrate în scopuri terapeutice. Cu toate acestea, un meta-studiu sistematic a reușit să demonstreze că, la copiii cu ADHD, acizii grași omega-3 pot duce la o ameliorare a simptomelor cu o doză de doar 150 până la 600 mg EPA pe zi (9). Acest lucru este confirmat și de un studiu efectuat pe 59 de copii și publicat în Research in Developmental Disabilities Journal: 70% dintre copiii cu ADHD care au luat zilnic suplimente care conțineau acizi grași omega-3 (180 mg DHA și 270 mg EPA) au prezentat o îmbunătățire a atenției, concentrării și memoriei (10).

Acizii grași Omega-3 în combinație cu alți nutrienți

De fapt, studiile au arătat că acizii grași omega-3 pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor ADHD (descărcați studiul de aplicație din ziarul medical în format PDF). În special în combinație cu alte ingrediente, cum ar fi fierul, magneziul, GLA și diverse vitamine, procesele naturale din creierul uman pot fi susținute și, astfel, poate fi exclusă o aprovizionare insuficientă. Un studiu efectuat pe 810 copii cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani, care prezentau probleme grave de comportament, hiperactivitate și dificultăți de concentrare, a investigat influența acizilor grași polinesaturați în combinație cu zinc și magneziu. Ulterior, după trei luni, s-a observat o ameliorare semnificativă a simptomelor, astfel că cercetătorii au recomandat utilizarea suplimentelor alimentare corespunzătoare pentru tratamentul ADHD.

Este nevoie de răbdare: poate dura până la 6 luni până la apariția efectelor

Un alt studiu a examinat diferența dintre 3 luni și 6 luni de suplimente de omega-3 pentru ADHD (11). În acest scop, au fost selectați copii cu ADHD, cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, care fuseseră deja supuși timp de șase luni unui tratament cu Ritalin, fără nicio îmbunătățire notabilă. În timp ce după 3 luni nu a existat aproape nicio diferență între grupul cu omega-3 și grupul de control, o schimbare semnificativă a putut fi demonstrată abia după 6 luni. În acest caz, simptome precum lipsa de atenție, impulsivitatea și cooperarea cu adulții au fost îmbunătățite semnificativ, la fel ca și agitația, agresivitatea și comportamentul la locul de muncă. Prin urmare, dacă utilizați acizi grași omega-3 pentru ADHD ca tratament de susținere a copilului dvs., ar trebui să aveți suficientă răbdare. Suplimentele naturale au nevoie de timp pentru a acționa și a obține schimbări, dar, având în vedere efectele secundare ale medicamentelor puternice, acest pas merită cu siguranță.

Concluzie pentru ADHD: Acizii grași Omega-3 susțin tratamentul

Studiile arată că acizii grași omega-3 pot reduce simptomele ADHD. Mai ales pe o perioadă mai lungă de timp și în combinație cu alți nutrienți, cum ar fi magneziul și zincul, aceste succese sunt vizibile. Cu toate acestea, copiii se luptă de obicei cu consumul regulat de pește și alte alimente adecvate – în afară de crochetele ocazionale de pește. Pentru a absorbi în continuare suficienți acizi grași omega-3, se recomandă suplimentarea cu un supliment alimentar.