Nu este ușor să vă păstrați mintea limpede timp de opt ore la serviciu, fiind în același timp concentrat pe deplin. Majoritatea oamenilor știu acest lucru din propria lor experiență. Atunci când gândurile noastre rătăcesc și ne pierdem concentrarea, este greu să rămânem concentrați asupra muncii noastre. În plus, distragerea atenției, factorii de perturbare și nivelul scăzut al motivației sunt mereu la pândă, punându-ne la încercare concentrarea la locul de muncă. Cu toate acestea, capacitatea de concentrare este, de obicei, deosebit de importantă într-un context profesional. Aceasta asigură productivitatea și rezultatele bune.
Acest articol vă va spune totul despre ceea ce este cel mai important pentru capacitatea dvs. de a vă concentra, ce capcane influențează concentrarea la locul de muncă, și modul în care puteți crește concentrarea la locul de muncă pentru a obține rezultate mai bune.
- Concentrarea: ce este de fapt?
- Ce influențează capacitatea de concentrare?
- Concentrarea la locul de muncă: biroul ne poate distrage atenția
- Creșterea capacității de concentrare pe termen lung
- Măsuri de urgență pentru o mai mare concentrare la locul de muncă
Concentrarea la locul de muncă: Ce înseamnă asta?
Termenul concentrare provine din limba latină și înseamnă „împreună în centru”. acest lucru descrie foarte frumos ce este concentrarea de fapt: abilitatea de a ne concentra atenția asupra a ceea ce este important – o anumită sarcină, un obiectiv, o persoană sau o activitate.
În ceea ce privește definirea acesteia, două alte aspecte importante ale atenției noastre la locul de muncă joacă un rol important: atenția și concentrarea.
Concentrarea înseamnă că, pentru o anumită perioadă de timp, ne concentrăm exclusiv asupra activității pe care o desfășurăm în acel moment. Vă puteți imagina concentrarea ca raza unei lanterne. Se luminează doar ceea ce este important pentru moment și ceea ce este literalmente în centrul atenției.
Pentru a menține concentrarea, este necesar un anumit nivel de atenție. Așadar, trebuie să menținem raza lanternei noastre pe obiectul focalizat. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece există întotdeauna ceva care încearcă să ne distragă atenția – acestea sunt capcanele în care nu trebuie să cădem. Numai în acest fel ne putem menține concentrarea.
Să aruncăm o privire practică asupra acestui aspect: sunteți așezat la birou și elementele se acumulează pe lista dvs. cu lucruri de făcut. Acum depinde de dvs. să decideți ce ar trebui să fie în centrul atenției. Să spunem că decideți să scrieți un articol. Raza de lumină a lanternei ar trebui să fie îndreptată acum exclusiv spre documentul dvs. Dar iată care este esența problemei: puteți la fel de bine să faceți o căutare rapidă pe internet și apoi colegul dvs. vine cu o cafea. Iată deci capcanele tipice ale distragerii atenției. Am dori acum să le analizăm mai îndeaproape.
Ce influențează concentrarea la locul de muncă?
Capacitatea noastră de a ne concentra este testată în fiecare zi. Nu numai influențele externe, cum ar fi zgomotul, sunt cele care determină cât de bine putem rămâne concentrați asupra sarcinilor pentru o perioadă lungă de timp. Stilul nostru de viață joacă, de asemenea, un rol important. Modul în care mâncăm, cât de mult dormim sau cât de des facem exerciții fizice influențează modul în care ne concentrăm la locul de muncă.
În plus, mediul nostru de lucru, de obicei agitat, nu ne permite să ne concentrăm cu ușurință, deoarece supraîncărcarea senzorială ne asigură că „raza noastră de atenție” este mereu atrasă de altceva.
Stresul și anxietatea afectează, de asemenea, concentrarea noastră la locul de muncă. Ne fac să ne gândim la un singur lucru și numai la un singur lucru, cel care ne provoacă suferință. Prin urmare, concentrarea asupra a ceea ce este cu adevărat important nu este posibilă deloc. Așadar, dacă teama de șef sau de a eșua într-o sarcină vă suflă în ceafă, nu aveți puterea de a vă concentra asupra a ceea ce este cu adevărat esențial. Dacă nu aveți grijă de emoțiile dvs. pentru prea mult timp și vă expuneți constant la stres și presiune, riscați un burnout!
Capacitatea noastră de a ne concentra nu este infinită. Creierul nostru are nevoie de pauze pentru a-și reîncărca bateriile. Dacă nu beneficiază de această pauză, nu mai este capabil să se concentreze asupra unui singur lucru odată. Rezultatul: ne lăsăm distrași din nou și din nou, greșelile se strecoară în munca noastră și motivația noastră scade. Așadar, nu ar trebui să săriți peste pauza de prânz, indiferent cât de multă muncă se adună pe biroul dvs.
Dacă nu permitem creierului nostru pauza necesară, în special oboseala rezultată are o influență directă asupra capacității noastre de a ne concentra. Somnul și odihna sunt, prin urmare, esențiale pentru concentrarea noastră la locul de muncă.
Puteți afla mai multe despre influențele asupra capacității noastre de concentrare în marele nostru ghid pe tema problemelor de concentrare.
Concentrarea la locul de muncă: Biroul este plin de capcane care ne distrag atenția
La birou, există numeroase capcane care ne distrag atenția, care ne pândesc în fiecare zi și care ne îngreunează concentrarea asupra sarcinii importante pe care o avem de îndeplinit.
Cu toții cunoaștem sentimentul când se apropie un termen limită, dar nu reușim să ne ținem de treabă. „Trebuie să lucrez” sau „Trebuie să mă adun” sunt gânduri tipice care ne trec prin minte în acel moment. Cu toate acestea, concentrarea la locul de muncă nu poate fi forțată. Odată ce am căzut în capcana distragerii, este greu să ieșim din ea. De aceea, vă vom prezenta capcanele tipice care vă așteaptă la locul de muncă. În acest fel vă puteți pregăti și puteți evita distragerea atenției.
#1 Articolele de pe birou
Este biroul dvs. plin de obiecte personale, cum ar fi fotografii, cadouri artizanale sau plante? Desigur, ne simțim cu toții mai confortabil într-un mediu confortabil. În timp ce imaginile cu plaje frumoase sau proverbe bine-cunoscute pot spori, fără îndoială, motivația noastră, ele ne pot, de asemenea, distrage atenția. Pentru că, mai devreme sau mai târziu, ne atrag atenția asupra lor. Și să fim sinceri: cine nu visează la următoarea vacanță de vară atunci când vede o plajă cu o mare de un albastru intens? Așadar, atunci când vine vorba de biroul dvs., mai puțin înseamnă mai mult. Păstrați-vă mediul de lucru ordonat, reducând la minimum obiectele personale și ținând la îndemână doar ceea ce vă este necesar pentru productivitate.
#2 Zgomotul de fundal din birou
Zgomotul este o distragere a atenției. Nu este de mirare, având în vedere că simțurile noastre au un impact major asupra concentrării noastre la locul de muncă. Astfel, zgomotul mașinii de cafea, zgomotul ceștilor de cafea, zumzetul imprimantelor și al scaunelor ne scot mereu din fluxul nostru de concentrare, iar concentrarea noastră la locul de muncă scade.
#3 Dezordinea la locul de muncă
Hârtiile se îngrămădesc, ecranul este acoperit de post-it-uri, iar agrafele de hârtie acoperă biroul. Acest haos nu numai că vă îngreunează munca din punct de vedere fizic, dar are și un impact negativ asupra capacității de concentrare. Prin urmare, asigurați-vă că vă organizați mai întâi documentele etc. înainte de a începe să lucrați. În caz contrar, vă veți pierde concentrarea din nou și din nou, de îndată ce ochii rătăcesc peste hârtii.
#4 E-mailurile și notificările pe rețelele de socializare
Știți asta? Sunteți complet absorbit de o sarcină și, bam – un e-mail vine ca o avalanșă. Concentrarea dvs. la locul de muncă se întrerupe brusc, deoarece acest mic stimulent neplăcut reușește să vă atragă atenția în câteva secunde – chiar și atunci când nici măcar nu deschideți e-mailul. Numai sunetul ne distrage atenția pentru câteva secunde, întrerupându-ne fluxul.
În mod similar, notificările din social media. În acest caz, de multe ori, nici măcar un sunet nu este necesar. Vedem cum se aprinde telefonul și curiozitatea ne-a cuprins deja. Vrem să știm exact cine a dat like la fotografia noastră sau cine și-a actualizat statusul. Și se duce concentrarea.
#5 Dragii colegi
Sigur, colegii noștri ne fac ziua de lucru mai relaxată. La urma urmei, aspectul social în birou este extrem de important pentru bunăstarea personală și, astfel, pentru propria performanță. Cu toate acestea, ei pot fi, de asemenea, declanșatorul lipsei de concentrare. Pentru că aproape întotdeauna au nevoie de sfaturi în momentele cele mai nepotrivite – tocmai atunci când suntem în mijlocul muncii. Vorbesc tare pe hol sau foșnesc lângă noi o pungă de bomboane. Prin urmare, colegii noștri reprezintă o provocare majoră pentru concentrarea noastră la locul de muncă. Trucul: introduceți sesiuni de lucru profunde, în care lucrați împreună la un singur lucru într-un mod foarte concentrat. Acest lucru garantează că nimeni nu este deranjat în momente nepotrivite.
Creșterea concentrării la locul de muncă pe termen lung
Același lucru este valabil și pentru capacitatea de concentrare: niciun maestru nu a căzut vreodată din cer. Cu puțină practică și câteva trucuri, poate fi crescută destul de ușor. Am explicat deja în articolul nostru despre creșterea concentrării la adulți care sunt schimbările care au un efect pozitiv asupra concentrării, iar aici vă prezentăm cele mai bune 10 sfaturi pentru a vă crește concentrarea atunci când studiați. Acestea pot fi ușor de aplicat pentru concentrarea la locul de muncă.
Iată o recapitulare a sfaturilor noastre de top:
- Nu vă lăsați smartphone-ul la vedere
- Aveți întotdeauna la îndemână alimente pentru creier, cum ar fi nuci sau fructe de pădure și o sticlă de apă plină
- Faceți pauze – de preferință în aer liber
- Păstrați-vă spațiul de lucru ordonat și lipsit de decorațiuni și alte lucruri
- Concentrați-vă pe un singur lucru odată – multitasking-ul este un mit
- Asigurați-vă că atmosfera de lucru este liniștită – puneți-vă căști dacă este necesar
- Faceți sesiuni de co-working cu colegii dvs.
- Dezactivați notificările prin e-mail
- Luați o scurtă pauză de meditație pentru a vă liniști gândurile
- Opriți muzica în timpul perioadelor intense de lucru – cel mult este permisă muzica clasică
Măsuri de urgență pentru o mai mare concentrare la locul de muncă
Dintr-o dată v-a dispărut concentrarea? Nu sunteți singurii! Din ce în ce mai mulți germani au probleme de concentrare la locul de muncă. Nu e de mirare, din moment ce distragerile din jurul nostru sunt în continuă creștere. Dar atunci când termenul limită pentru noul proiect este din ce în ce mai aproape, concentrarea la locul de muncă trebuie restabilită cât mai repede. Vă prezentăm cele mai bune măsuri de urgență SOS pentru a vă ajuta să vă regăsiți concentrarea și atenția la locul de muncă.
#1 Luați o pauză
S-ar putea să vă gândiți: „Ce? Chiar acum, când termenul se apropie, ar trebui să iau o pauză?!”. Așa este. Dacă sunteți stresat de un program încărcat, toate gândurile se îndreaptă către un singur lucru: termenul limită. Totuși, nu pe asta trebuie să vă concentrați. Nu uitați, „Împreună în centru” este motto-ul. Așa că trebuie să reușim să lăsăm la o parte termenul limită și să ne concentrăm din nou asupra lucrurilor esențiale. Acesta este momentul în care o scurtă pauză face minuni. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă luați geaca, să vă oxigenați celulele creierului și să lăsați natura să vă inspire. Alternativ, o scurtă meditație vă poate ajuta să vă puneți ordine în gânduri. Un lucru pe care ar trebui să-l evitați cu orice preț, totuși: nu atingeți telefonul mobil. Social media și altele asemănătoare nu fac decât să vă stimuleze și mai mult gândurile.
#2 Guma de mestecat
Poate că guma de mestecat nu pare elegantă, dar, potrivit cercetărilor, poate îmbunătăți performanța memoriei pe termen scurt și pe termen lung cu până la 35 la sută (2). Desigur, există unele studii care contrazic acest lucru. Dacă capacitatea de concentrare este îmbunătățită sau nu, nu putem spune cu certitudine absolută, așa că sfatul nostru este: încercați. Există persoane care raportează un efect pozitiv asupra concentrării atunci când mestecă gumă.
#3 Aveți mâncare pentru creier la îndemână
Am vorbit deja în mai multe articole despre legătura dintre nutrienți și puterea creierului dvs. Acizii grași Omega-3, de exemplu, sunt esențiali pentru un creier funcțional, iar vitaminele joacă un rol la fel de important, în special grupul de vitamine B.
Nucile sunt pline de acizi grași omega-3 sănătoși, care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și dau creierului putere nouă. În mod similar, bananele și fructele uscate se numără printre stimulatorii clasici ai creierului.
Cafeaua, glucoza și ciocolata cu lapte stimulează, de asemenea, concentrarea la locul de muncă – dar, din păcate, doar pentru o scurtă perioadă de timp. Nu pot susține capacitatea noastră de a ne concentra la un nivel ridicat pe termen lung și, prin urmare, nu sunt potrivite ca hrană pentru creier.
Apropo, mesele somptuoase care ne cad greu la stomac sunt absolut de evitat. În acest caz, corpul nostru va fi ocupat exclusiv cu digerarea mesei și nu se va mai putea concentra asupra muncii.
Recomandarea noastră: puneți deoparte un bol cu nuci și fructe uscate pentru a lua o gustare. Dacă vă plac dulciurile, este permisă și puțină ciocolată neagră sau o banană dulce. Cu toate acestea, ar trebui să vă țineți mâinile departe de capcanele cu zahăr.
Dacă vreți să știți ce alte modalități există pentru a vă crește concentrarea la locul de muncă, citiți articolul nostru despre remediile care vă pot ajuta să vă sporiți concentrarea. De asemenea, consultați articolul nostru despre suplimente pentru a vedea dacă micronutrienții ar putea fi utili pentru dvs.
Mai multă concentrare la locul de muncă
cu acizi grași Omega 3 și 6 și vitamina B
Despre Concentrix®