Cele 10 sfaturi de top pentru o mai mare concentrare în timpul învățării

Poate că știți care este problema: stați la birou, ar trebui să învățați, dar nu vă puteți concentra. Poate că se apropie un termen limită important și nu mai aveți decât puțin timp la dispoziție. Dar, cumva, un zid invizibil pare să vă blocheze drumul spre scopul vostru, spre munca concentrată.
Concentrarea în timpul învățării nu vrea să apară. Nu sunteți singurul care se confruntă cu această problemă.

Cât de des ne așezăm în timpul zilei cu scopul de a lucra concentrați și nu reușim? De câte ori am învățat pentru un examen important, fără a obține o notă foarte bună la final.

Problema constă în învățarea focalizată și concentrată. Chiar dacă vă așezați și „studiați” timp de zece ore pe zi, s-ar putea ca în cele din urmă să aveți efectiv doar două ore de lucru cu adevărat concentrat.

Așadar, vedeți: calea spre o învățare eficientă este concentrarea. Dar cum vă puteți crește
concentrarea în timp ce învățați? Cum puteți obține rezultate mai bune cu mai puțin timp? Acest lucru și multe altele le veți afla în acest articol.

Dar înainte de a intra în sfaturi și trucuri pentru creșterea concentrării în timpul învățării, să analizăm mai îndeaproape „procesul de concentrare”.

Prezentare generală

1. Concentrarea și învățarea eficientă: un proces în 3 pași
2. Factori care favorizează problemele de concentrare
3. Cele mai bune 10 sfaturi pentru a crește concentrarea
4. Concluzie
5. Surse

 

Învățarea eficientă: un proces în 3 pași

Concentrarea nu este niciodată deconectată de factori externi, cum ar fi mediul de învățare, starea de spirit sau motivația de a învăța. Prin urmare, nu putem privi concentrarea în procesul de învățare în mod individual.

Vă puteți gândi la calea spre concentrare în învățare ca la un proces în trei etape:

1. Totul începe cu „ridicarea” pentru a învăța. „Ridicarea” este ca un zid care trebuie mai întâi dărâmat pentru ca învățarea să fie posibilă. Dacă sunteți motivat, nu este deloc dificil să vă treziți și să începeți să vă pregătiți. Dar dacă sunteți apatic și nemotivat, aveți nevoie de o bună parte de voință pentru a vă apuca de învățatul în mod concentrat.
2. Odată ce ați trecut de zid, sunteți în faza de încălzire. La fel cum mușchii noștri se încălzesc atunci când facem exerciții fizice, creierul nostru trebuie să se încălzească înainte de a începe să învățăm cu adevărat. Această fază durează aproximativ opt până la zece minute.
3. După aceea, sunteți complet imersați în învățarea concentrată.

Acesta este modul în care procesul în trei pași vă ajută să vă concentrați atunci când învățați

Să ne imaginăm că vă concentrați asupra învățării și, deodată, vă sună telefonul mobil. Răspundeți la el, discutați câteva minute și apoi doriți să continuați să învățați. Din păcate, nu este atât de ușor pentru creierul nostru să continue de unde a rămas. Trebuie să treceți din nou prin întregul proces. Trebuie să vă ridicați pentru a continua să învățați, să vă încălziți creierul și abia apoi să vă concentrați din nou pe deplin.

Dacă sunteți motivat și puteți trece cu ușurință de prima fază, acest lucru nu ar putea fi o mare problemă. Dar imaginați-vă că trebuie să vă învingeți pe voi înșivă de fiecare dată pentru a începe să învățați, adică trebuie să vă adunați voința de fiecare dată. Destul de obositor, nu-i așa?

Dar adevărata problemă urmează să apară: cantitatea de voință pe care o puteți aduna este limitată. De fiecare dată când sunteți distras și trebuie să începeți procesul din nou, pierdeți din voință. În cele din urmă, nu veți mai putea să vă adunați, iar acest lucru va însemna sfârșitul concentrării dvs. în timpul studiului.

Pentru a ne spori capacitatea de concentrare acum, este logic să optimizăm acest proces în trei etape. Dar, așa cum am menționat deja, concentrarea nu există niciodată singură. Prin urmare, este important să aflați mai întâi care sunt cauzele problemelor dvs. de concentrare.

 

Acești factori influențează concentrarea în timpul învățării

Modul în care ne trăim viețile are un mare impact asupra capacității noastre de concentrare.

Alimentația noastră, ritmul de somn, exercițiile zilnice și nivelul de stres, toate acestea determină cât de bine ne putem concentra în timpul învățării. Să analizăm mai îndeaproape de ce se întâmplă acest lucru.

Somnul

În calitate de student, somnul poate fi uneori insuficient. Fie din cauza perioadei stresante a examenelor, fie din cauza numeroaselor petreceri. Cu toate acestea, somnul joacă un rol esențial pentru concentrarea noastră în timpul învățării. Deci, dacă vă pregătiți pentru examenul care urmează, asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore. Pentru că:

creierul nostru este ca o baterie. Pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să fie încărcat. Și cum ne încărcăm creierul? Cu somn! Un somn suficient ajută creierul să se reîncarce. De asemenea, creierul dvs. are nevoie de somn pentru a procesa tot ceea ce ați trăit în timpul zilei. Acesta este singurul mod în care ceea ce ați învățat în timpul zilei poate ajunge la dvs.

 

Nutriție

Pe lângă somn, creierul nostru are nevoie și de aportul ideal de nutrienți potriviți pentru a funcționa în mod optim. Fără suficiente vitamine (în special vitamina B12), minerale, carbohidrați, proteine, apă și acizi grași omega-3, nu are energie. Așadar, dacă suferiți de probleme de concentrare, malnutriția poate fi, de asemenea, factorul declanșator.

Exercițiu

Exercițiile fizice, mai ales în aer liber, stimulează fluxul sanguin și asigură alimentarea cu oxigen a tuturor organelor noastre.

Pentru ca creierul să funcționeze în mod optim și să se concentreze atunci când învață, acesta trebuie să primească suficient oxigen. Prin urmare, exercițiile fizice în aer liber acționează ca un duș de oxigen pentru toate organele noastre.

În plus, lipsa exercițiilor fizice provoacă tensiune și o stare de spirit „nervoasă”. La urma urmei, energia acumulată trebuie să fie eliberată undeva. În caz contrar, acest lucru duce la probleme de concentrare.

Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol deosebit de important în cazul copiilor și adulților care suferă de ADHD. Un simptom tipic este hiperactivitatea, adică o agitație fizică puternică. Eliberarea energiei sub formă de exerciții fizice este, prin urmare, deosebit de importantă pentru aceste persoane.

Stresul

Stresul sau dezechilibrul emoțional poate duce, de asemenea, la probleme de concentrare. Când sunteți stresat, este mai probabil să vă distrageți și să ajungeți să vă gândiți la factorii declanșatori de stres.

Acum că știți care sunt factorii care cauzează probleme de concentrare, apare în mod natural întrebarea cum putem lucra asupra lor, astfel încât să putem învăța în cel mai concentrat mod posibil. Vom aborda această întrebare în secțiunea următoare.

 

Cele mai bune 10 sfaturi pentru a crește concentrarea în timpul învățării

Concentrarea este ca un mușchi: pentru a deveni puternic, trebuie antrenat. Acest lucru înseamnă că, cu cât veți intra mai des într-o stare de concentrare absolută, cu atât mai des vă veți antrena mușchiul de concentrare și cu atât mai ușor vă va fi să vă concentrați atunci când veți învăța în viitor.

Dar, pentru ca formarea să aibă loc, trebuie mai întâi să ajungeți la a treia etapă, cea a învățării concentrate. Pentru asta, am adunat câteva sfaturi eficiente pentru dumneavoastră.

#1 Hrăniți-vă creierul cu alimente pentru creier

Nucile sunt alimentele ideale pentru creier pentru momentele de pauză
Așa cum am menționat deja, creierul dvs. are nevoie de anumiți nutrienți ca sursă de energie pentru a funcționa la capacitate maximă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să mâncați niște dulciuri pentru a da energie creierului dvs., chiar dacă acest lucru este foarte tentant. La urma urmei, este mai ușor să faceți o vizită rapidă la tonomatul de dulciuri în timpul pauzei decât să vă pregătiți cutia de pauză acasă.
Gustările cu dulciuri vor face ca nivelul de insulină să crească ca o rachetă și să se stabilizeze la fel de repede. Acest lucru nu va face decât să vă înrăutățească concentrarea atunci când studiați.

Totul se rezumă la gustările potrivite. Nucile, fructele și fructele de pădure sunt alimente ideale pentru creier. Acestea determină creșterea lentă a nivelului de insulină, dar pentru mai mult timp. Acest lucru înseamnă că puteți studia cu mai multă concentrare pentru o perioadă mai lungă de timp.

Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Aceștia sunt deosebit de importanți pentru performanța creierului, despre care discutăm în detaliu în articolul nostru despre omega-3, concentrare și memorie.

#2 Beți suficiente lichide

Creierul dvs. este alcătuit din aproximativ 70% apă. Aceasta îl face să fie organul cel mai bogat în apă din organism și organul cu cea mai mare cerere de energie.

Dacă nu beți suficient, sângele devine vâscos, iar inima trebuie să lucreze mai mult pentru a menține oxigenul și nutrienții în mișcare prin sânge. Comunicarea dintre celulele creierului este, de asemenea, perturbată. Ca urmare, concentrarea și capacitatea de a studia scad, iar starea generală de bine se deteriorează.

Odată ce vă este sete, acesta este un ultim semnal de avertizare din partea creierului dvs. că nu mai poate funcționa în mod optim. Atunci este de fapt deja prea târziu, pentru că organismul dvs. suferă deja de o deficiență și vă simțiți cu performanțe scăzute.

Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să beți înainte de a simți setea. Cu toate acestea, cantități mari de lichid nu pot fi stocate de organism. Prin urmare, consumul de multe porții mici pe parcursul zilei este cea mai bună modalitate de a vă menține creierul hidratat și, astfel, de a vă menține concentrarea în timpul învățării.
Un adult ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi, de preferință sub formă de apă sau ceai. Băuturile izotonice, cum ar fi apa de nucă de cocos, sunt, de asemenea, potrivite, deoarece oferă vitamine valoroase, precum și mai multă aromă. Pe de altă parte, Coca-Cola, Fanta, băuturile energizante, sucurile dulci și altele asemenea sunt tabu dacă vreți să vă concentrați bine.

#3 Ieșiți la aer curat

Exercițiile în aer liber favorizează concentrarea
Desigur, viața școlară și universitară este obositoare. Sunt multe de studiat și poate trebuie chiar să și munciți în paralel. Rareori există timp pentru o plimbare, mai ales în perioadele stresante de examene.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că aerul proaspăt crește de fapt concentrarea. Știința a confirmat acest lucru cu ceva timp în urmă. Ceea ce este nou, însă, este constatarea cât de repede se face simțită lipsa de oxigen.

În cadrul unui studiu, Universitatea din New York a investigat legătura dintre calitatea aerului și capacitatea de gândire. 24 de studenți au fost împărțiți în șase grupuri și plasați în camere cu condiții de aer diferite.

Două dintre aceste încăperi conțineau o concentrație de dioxid de carbon de 600 părți/milion, două încăperi de 1000 părți/milion și celelalte două încăperi de 2500 părți/milion. Pentru a ilustra puțin acest lucru: aerul proaspăt are aproximativ 380 de părți/milion. Atunci când expirăm, eliberăm dioxid de carbon în aer. Acest lucru înseamnă că, cu cât aerul stă mai mult timp, cu atât mai mare este concentrația de dioxid de carbon.

Elevii au primit apoi diverse sarcini de gândire care au fost evaluate pe o scală. La participanții la studiu, la o valoare de până la 1 000 de părți/milioane, au fost
observate deficiențe semnificative în șapte din cele nouă categorii. Gândirea strategică și procesul decizional au fost afectate în mod special.

Potrivit oamenilor de știință, aceste limitări se datorează aportului insuficient de oxigen la nivelul creierului. Pentru a furniza suficient oxigen creierului dvs., trebuie să vă asigurați întotdeauna că aveți aer curat. Dacă nu vă puteți concentra deloc, o plimbare vă poate ajuta, dacă nu, măcar deschideți fereastra din când în când.

#4 Evitați distragerea atenției de către telefonul mobil, etc.

Sună telefonul mobil, apare un e-mail sau apare un mesaj pe WhatsApp. Gândurile noastre nu mai sunt la studiu, ci la întrebarea: cine ce vrea de la mine? Îmi scapă ceva acum?

Mintea noastră tânjește după varietate și stimuli. În mod constant dorim să vedem, să gustăm, să experimentăm, să învățăm sau să mirosim ceva nou. Desigur, acest lucru face dificilă concentrarea asupra unui singur lucru, iar mediile digitale fac restul pentru a ne împiedica să ne concentrăm asupra învățării.

Problema cu întreruperile: chiar și cele mai mici distrageri ne dublează rata de eroare. Într-un studiu realizat la Universitatea de Stat din Michigan, profesorul de psihologie Erik Altmann a descoperit că până și sunetul căsuței de e-mail, vibrația telefonului mobil și sunetul mesajelor text ne distrag atenția – cu consecințe grave: rata noastră de eroare în îndeplinirea sarcinilor se dublează.

Așadar, puneți-vă telefonul în modul avion atunci când studiați, renunțați la programul de e-mail și asigurați-vă că nimeni nu vă poate întrerupe fluxul de concentrare.

#5 Țineți-vă biroul în ordine

Din păcate, birourile au adesea o altă funcție pentru studenți în afară de cea de lucru: ele acționează ca sisteme de arhivare. Cărțile, rufele și notițele sunt adesea depozitate aici. Acest lucru reduce la minimum spațiul necesar pentru a lucra efectiv.

La fel ca și în cazul distragerii atenției cauzate de telefoanele mobile și altele asemenea, același lucru este valabil și pentru zona de lucru. Și aici ar trebui să încercați să păstrați lucrurile în ordine pentru a evita distragerea atenției de la cărți, notițe etc. Acest lucru vă permite să vă concentrați și să vă ocupați de munca dvs. Acest lucru permite o muncă concentrată, focalizată pe un singur lucru. Ceea ce ne conduce la următorul punct. (Pentru mai multe informații în acest sens, consultați articolul nostru despre concentrarea la locul de muncă.

#6 Evitați multitaskingul

Dacă vreți să studiați cu concentrare, multitaskingul este o adevărată otravă. Ar trebui să vă concentrați întotdeauna asupra unui singur subiect sau domeniu de activitate. Asta înseamnă că nu trebuie să ascultați muzică pe fundal (excepție, vezi punctul 9), nu trebuie să mâncați în paralel și nu trebuie să vă gândiți la următoarea sarcină.

De asemenea, aduceți toate subiectele importante la o concluzie mentală și nu le încheiați brusc. Aceasta este singura modalitate de a ne asigura că nu se amestecă subiecte diferite.

#7 Asigurați-vă că temele sunt variate

Evident, există teme și subiecte pe care le găsim atât de interesante încât putem studia ore întregi fără să ne pierdem interesul. Dar, din păcate, în cele mai multe cazuri, lucrurile arată diferit.

Munca monotonă și aceleași subiecte pentru o perioadă lungă de timp par obositoare și ne răpesc motivația. Munca robotizată și lipsită de pasiune ne face să ne pierdem concentrarea.

De aceea, ar trebui să adăugați varietate la studiile dvs. În loc să studiați o materie lunea și marțea, ați putea alterna subiectele. De asemenea, la locul de muncă puteți alterna prezentările, scrisul și munca la telefon.

Cu toate acestea, asigurați-vă că ați îndeplinit sarcinile anterioare la un standard bun. Varietatea nu înseamnă multitasking!

#8 Muzică potrivită = Bună dispoziție = Concentrare în timpul studiului

Există două școli de gândire în ceea ce privește muzica în timpul studiului. Cu toate acestea, studiile arată că ascultarea muzicii înainte de a studia vă poate ajuta să vă concentrați.

Datorită stimulării simțurilor și a bunei dispoziții care este declanșată de ascultarea muzicii, atenția și memoria pot fi stimulate de muzica de fundal înainte de învățare. Așadar, muzica acționează aici ca un motivator și ca o stare de spirit.

#9 Dacă muzică, atunci clasică

Efectul muzicii asupra concentrării umane a fost investigat de numeroase studii. Cu toate acestea, rezultatele au fost în mare parte ambivalente și nu au permis formularea unor concluzii clare.

Cu toate acestea, cercetătorii sunt de acord cu faptul că muzica ar trebui să fie lentă și „neutră” – așa că, din păcate, muzica dvs. preferată este, de obicei, o interdicție.
Se recomandă în special melodii cu aproximativ 56-64 de bătăi pe minut, deoarece acestea corespund aproximativ bătăilor inimii umane într-o stare de relaxare.

Un studiu realizat de Institutul de Educație din Londra a constatat că muzica clasică are un efect de îmbunătățire a concentrării asupra copiilor. De asemenea, a sugerat efecte pozitive în ceea ce privește comportamentul social și autodisciplina copiilor.

Așadar, dacă nu vreți să renunțați la muzică pentru a învăța, ar trebui să alegeți mai degrabă muzica clasică în selecția de cântece.

#10 Acordați-vă pauze

De asemenea, creierul dvs. are nevoie să își reîncarce bateriile pentru a produce rezultate bune. Prin urmare, ar trebui să acordați mici pauze la intervale regulate, în care să vă îndepărtați de birou, să vă întindeți și poate să luați puțin aer proaspăt.

Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea telefonului mobil, de la verificarea Facebook-ului sau a e-mailurilor chiar și în timpul pauzei. La urma urmei, știm cu toții cât de repede cinci minute se pot transforma într-o jumătate de oră.

Pentru a vă structura timpul, puteți folosi așa-numita tehnică Pomodoro. Sarcinile care trebuie îndeplinite sunt împărțite în patru secțiuni de 25 de minute. Timp de 25 de minute lucrați concentrat pe o sarcină, apoi ați câștigat o pauză de cinci minute. Repetați aceste cicluri de încă trei ori.

Concentrarea în procesul de învățare: o concluzie

În societatea actuală, învățatul în mod concentrat este din ce în ce mai dificil. Influențele externe, cum ar fi o dietă săracă în nutrienți, lipsa somnului sau stresul, precum și distragerile interne, cum ar fi impulsivitatea sau supraîncărcarea senzorială, înseamnă că durata de concentrare devine din ce în ce mai scurtă.

Dar aici vine vestea bună: identificând influențele externe care ne împiedică să ne concentrăm, putem lucra asupra lor. Putem crea mediul de care avem nevoie pentru a lucra și a învăța cu concentrare și atenție. Acest lucru începe cu alegerea locului ideal de lucru și continuă cu alegerea muzicii potrivite și chiar cu o sticlă de apă și gustări pe birou.

Tot ce trebuie să facem este să ne ridicăm și să trecem de perioada de încălzire. Învățarea eficientă și concentrarea eficientă urmează apoi în mod natural
în mediul nostru ideal de învățare.

Căutați o modalitate mai ușoară de a vă stimula concentrarea? Studiile arată că un amestec de acizi grași omega-3 și anumite vitamine și minerale îmbunătățesc în mod eficient concentrarea. De aceea, am dezvoltat un supliment care s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea concentrării prin amestecul său ideal de nutrienți. Aflați mai multe despre Concentrix aici.

Creșteți concentrarea în mod natural

Acizi grași omega, vitamine, minerale și oligoelemente pentru capacitatea dvs. de concentrare.

Aflați mai multe »

Surse